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作者:宗扁顺秉
来源:白城市消防设备培训中心
发布时间:2020-02-29

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健身课丨如果您必须熬夜,请接受本健康指南

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编者注:健身没有固定的方法,但是健身是科学。在这里,您将获得可能不知道但无法帮助的健身知识点。

中新网客户端北京12月3日电(李赫)日出而作,日落而息,是人类长期以来适应环境所养成的生活作息。环境在变,人同样在变。越来越多的人或因为工作原因,或出于个人习惯,非要和人体机能“碰一碰”。于是,“熬夜族”日渐壮大。都知道熬夜不好,但却上瘾。能戒掉最好,永利彩票但如果你非熬夜不可,请收下这份“熬夜族”保健指南。

饮食保健

熬夜的人群多半与电脑相伴,因此极易产生眼部肌肉疲劳,视力下降等问题。因此要注意增加对维生素A和维生素B的摄入。所以要胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、动物内脏等食品,都是熬夜族可以增加摄入的食物种类。

另外,动物蛋白富含人体所需的氨基酸,还能为熬夜人群提供充足的能量。因此除了禽、鱼等肉类,鸡蛋、牛奶也是必不可少,应保证每天摄入的。

除此之外,长期熬夜的工作的人伤神费脑,需要多吃一些坚果,比如花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等。

熬夜时可以适当选择提神饮料,最好以绿茶为主。而胃肠不好的人,“保温杯里泡枸杞”不失于一个正确的选择,既可以解压,还可以明目。而一个大原则是,一定要多喝热水。既能补充身体所流失的水分,还能缓解熬夜造成的便秘。

但在增强营养的同时也要注意不能过于油腻,不然熬夜的长期久坐加上油腻的饮食一定会让你的身材垮掉。

睡眠事项

熬夜的人因为睡眠不足,起床时往往会感到头脑沉重、浑身乏力。人在起床时又是由卧位突然转为立位,脑供血可能会出现短暂的缺氧状态,这时起身过猛容易出现眩晕症,从而导致心慌甚至摔倒。所以,熬夜过后起床不可太急,可以适当赖床,先清醒下头脑再起身。

另外,因故必须连续熬夜的情况下,应尽量保持规律的作息,统一入睡时间,尽量调整生物钟。同时保证充足的睡眠,如果没办法做到,午间的小憩就变得尤为重要。

加强锻炼

这里说的锻炼并不是要你结束了一夜的辛勤劳作后,再去健身举铁。首先要说明的一点是,经常熬夜的情况下,一定要避免大运动量的身体运动,以免对身体造成太大压力。

但经常熬夜的人依旧要有运动习惯。一方面,经常运动的人身体免疫力都很高,身体素质也更好。在不需熬夜的日子里,应保持良好的运动习惯,加强锻炼。

而熬夜过后,可以进行一些伸展运动,缓解机体疲劳,同时也有助于消化。如瑜伽,太极拳甚至广播体操都是可以考虑的选项。强度达到微微出汗的慢跑也有助于身体的恢复,但一定不能强度过大。如果精力有限,在完成一夜的劳作可以用力做几次深呼吸。

然而,这些都是退而求其次的选择,如果条件允许,还是应该尽量减少,甚至避免熬夜,规律作息,才是最保健的生活方式。(完)

【编辑:叶攀】制图:余铮浩

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发布时间:08:22:05


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在联盟中,球队主场战绩优于客场战绩是常态,但即便是那些鱼腩球队,他们主客场战绩也不会相差太大,76人队简直是一种极端。76人队本赛季株洲市工程建设售后客服中心_永利彩票迄今主场战绩非常出色,目前取得27胜2负的战绩领跑联盟,胜率高达93.1%,要知道联盟领头羊雄鹿队的主场战绩为26胜3负,西部第一的湖人队主场战绩为21胜7负。76人队的客场战绩却惨不忍睹,目前只取得9胜21负的战绩,胜率仅为30%。

76人队在主客场比赛的胜率之差为63.1%,成为1988-89赛季掘金队(63.4%)后主客场胜率之差最大的球队。76人队拥有联盟第一魔鬼主场,目前东西部第四除了西部第四的某队香格里拉县科技有限公司_永利彩票外,其他7支争冠热门球队本赛季来三门峡市冷冻会展有限公司_永利彩票到76人队主场都遭遇败战。雄鹿队、猛龙队、凯尔特人队、热火队东部四强都在费城输球,湖人队、掘金翼华科技有限公司_永利彩票队和快船队西部三强也曾在费城输球。

76人队在主场有着“谁都能赢”的气势,在客场却完全大变样,仿佛谁都能输。更为华阴市创远紧固件有限公司_永利彩票奇葩的是,核心缺阵也不能改变76人队“主场龙客场虫”的魔鬼属性。在本西蒙斯缺阵的比赛中,76人队取得3胜2负的战绩,其中主场全胜客场全败;在“大帝”乔尔恩比德缺阵的比赛中,76人取得9胜7负的战绩,其中主场5战全胜,客场4胜7负。

总而言之,在西蒙斯或恩比德本赛季缺阵的比赛中(双核本赛季从未同时缺阵比赛),76人队主场战绩8胜0负,客场却只取得4胜9负的战绩。这样看来,核心缺阵不但不能解释76人队主客场胜率差距巨大的谜题,反而也验证了他们“主场龙客场虫”青冈县隆恒服装贸易公司_永利彩票的魔鬼属性。

值得一提的是,恩比德在与骑士队的比赛中扭伤左肩,他随后退出比赛,并在赛后表示自己第二天会接受核磁共振检测。考虑到球员扭伤肩膀后大多情况需要经过一段时间的恢复,恩比德接下来可能会缺阵一些比赛。在此之前西蒙斯也受伤了,他的医学检查结果表明遭遇了腰部神经压迫,他将在大约两周后接受复查,而且预计基本不可能在两周后就完成复出。

如今双核大概率集体缺阵一些比赛,76人队能解这谜题吗?

全场比赛集锦(建议在WIFI环境下观看):

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